当サイト人気の顔のたるみを改善する美顔器ランキング

実際につかってみたところ、ほうれい線やたるみの改善に効果を感じました。予想以上に早く効果が感じられて嬉しいです。

エステナードソニックROSE
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リファカラットレイ

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ララルーチュレジーナ

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美肌を作るには、青魚などのオメガ3をとると効果的

 

女性は、どうしても筋肉がつきにくいし、下半身を冷やす服装が多いので冷えやすいですよね。

 

でも、冷え性を治さないと代謝が悪くなるので、肌荒れ、むくみが起こり、太りやすくなってしまうのも事実。

 

女性にとって、冷えは美容の大敵です。

 

前回は、血管年齢を若く保つための大切さについてお話ししました。

 

今回は、血行を良くするための具体的な方法についてお話ししますね。

 

魚やくるみを積極的とると、美肌になる。反対にトランス脂肪酸を含む食品は、肌の老化を加速し、太りやすくさせる

 

いわし、さんまなどの青魚には、EPA、DHAをいう不飽和脂肪酸が多く含まれていて、血中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。

 

特にDHAには、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす作用があることが実証されているので、青魚をよく食べると、血管が若くなり、肌もきれいになって痩せやすくなります。

 

EPA、DHAは、必須脂肪酸の中のオメガ3といって、人の中で合成することができない油なので、食べ物からとることがとても大切です。

 

くるみや亜麻仁油もオメガ3のαーリノレン酸が含まれているので、積極的にとるといいですよ。

 

(※亜麻仁油はとても酸化しやすいので、加熱をしたり、長時間空気にさらす、高温多湿のところに置くことは控えましょう)

 

 

必須脂肪酸には、オメガ3の他にオメガ6があります。

 

こちらも体内では作り出せないので、食品からとることが必要ですが、市販の揚げ物や惣菜、加工食品に含まれているので、今の日本人は十分とれています。

 

オメガ6をとりすぎると、体内の免疫バランスを乱して、アトピーなどのアレルギーの病気にかかりやすくなり、老化をもたらす炎症を起こします。

 

なのでオメガ6をとることを控えめにして、オメガ3を積極的にとるといいですよ。

 

 

 

また、ラードやバターなどの、肉類の脂肪や乳製品に多く含まれている飽和脂肪酸は、体内で固まりやすく、血液をネバネバにして流れにくくします。

 

そのうえコレステロールや中性脂肪の合成を促進するんですね。

 

ただし、とる量が極端に少ないと、脳出血のリスクが高くなるというデータもでているので、適度に摂取することが必要です。

 

 

脂肪酸の中でも一番やっかいなのが、トランス脂肪酸です。

 

口にいれるものの中で、あなたの美と健康の最大の敵となります。

 

すべての揚げ物のほか、マーガリン、ショートニング、ポテトチップス、加工植物油脂など、色々な食品に含まれています。

 

トランス脂肪酸は「NG」を掲げたいくらい危険な油です。

 

何故かというと、メタボの原因であり、健康にも肌にも悪影響を及ぼすからです。

 

海外では、トランス脂肪酸を含む商品の販売を禁止している国もあるほど、危険度は世界中で知られているんですよ。

 

1日約4グラムの摂取で、排卵障害による不妊症のリスクを70%以上高める(女性だけでなく、男性の不妊症リスクもあがる)という研究結果もあります。

 

ドーナッツ1つ、ポテトチップス1袋ですでに4グラム程度のトランス脂肪酸が含まれているので、それを毎日食べるとどうなるか、想像できますよね。

 

実際、オメガ3をよくとっている女性より、トランス脂肪酸をたくさんとっている女性の方が、子宮内膜症にかかりやすいという研究結果もでているんですよ。

 

そのうえ、うつ病のリスクも上がるというデータもあります。

 

全くとらないことは、不可能かもしれないので、できるだけとらないことをオススメします。

 

美肌には、ウォーキングが一番。血行促進、新陳代謝アップなどの効果がある

 

手軽にできる適度な運動としてオススメなのが、ウォーキング。

 

ウォーキングがもたらす効果はこちら↓

 

血行促進

・新陳代謝アップ

・体脂肪燃焼

・コレステロール値や冷え性の改善

・美肌効果

・精神や自律神経の安定作用

・脳細胞の活性化

 

ウォーキングをすると、こんなにたくさんのメリットがあるんです。

 

まずは、1日30分くらい、週に2回程度を目標にやってみると効果的ですよ。

 

できれば、背筋を伸ばして、少し速足で歩いてみましょう。

 

天気が悪くて外に出られない日は、その場で足踏みやスクワットをするのもオススメです。

 

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