当サイト人気の顔のたるみを改善する美顔器ランキング

実際につかってみたところ、ほうれい線やたるみの改善に効果を感じました。予想以上に早く効果が感じられて嬉しいです。

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顔や体のたるみの6大原因 【6】 |筋膜たるみ

 

たるみの原因で有名なのは、加齢や紫外線、コラーゲンの減少や性質が変化することですよね。

 

でも、原因はそれだけではないんです。たるむ原因は意外なところに潜んでいます。

 

それが「筋膜たるみ」です。

 

今回は、筋膜たるみについて詳しくお話ししますね。

 

また、筋膜たるみを解消する、簡単なエクササイズを紹介するので、一度試してみてください。

 

 

これまで顔や体がたるむ6大原因について色々お話ししてきました。詳しくはこちらを見てくださいね。

 

顔や体のたるみの6大原因【1】|コラーゲンたるみと脂肪たるみ

 

顔や体のたるみの6大原因【2】|糖化たるみとむくみたるみ

 

顔や体のたるみの6大原因【3】|筋肉たるみ 

原因6、筋膜たるみ

 

姿勢が悪いまま、長い時間座ってばかりいると筋膜たるみがおこりやすいです。

 

筋膜たるみを簡単に説明すると、こんな感じです。

 

私たちの体には、「筋膜」という、皮膚のすぐ下から筋膜線維一本一本にまで入り込み、全身に張り巡らされた膜がある。

 

長時間の悪い姿勢が続き、これの一部がよじれると筋肉に影響が及ぶだけでなく、皮膚が引っ張られて、たるみにつながってしまう。

 

(引用元:日経ヘルス)

 

 

筋膜たるみがあらわれやすい人は、こんな人です。

 

・オフィスでは座ってばかり

 

・姿勢が悪いと言われる

 

・体のゆがみがある

 

(引用元:日経ヘルス)

 

 

筋膜たるみは、長時間悪い姿勢を続けることで、筋膜がよじれて症状があらわれます。

 

筋膜がよじれると代謝が悪くなり、太りやすくなるので、全身にたるみが出やすくなります。

 

長時間のデスクワークをしていたり、猫背の人は、筋膜がよじれて体がたるんでしまっている可能性が高いです。

 

 

筋膜のよじれをとるには、「筋膜リリース」という体を色々な方向に伸ばすエクササイズをすることをオススメします。

 

このエクササイズは、筋膜のよじれを取るだけでなく、体のたるみも防いでくれるんですよ。

 

特に、姿勢が悪く、座り時間が長い人は必須です。

 

筋膜について

 

筋膜は、6つの動作をするときに、腕や脚、胴体のなめらかな動きをサポートしてくれます。

 

 

6つの動きとはこちらです。

 

・腕や脚を前に動かす、体を曲げる(前方)

 

・腕や脚を後ろに動かす、体を反らす(後方)

 

・腕や脚を体に近づける、体を真っすぐ保つ(内方)

 

・腕や脚を体から横に動かす、体を左右に曲げる(外方)

 

・腕や脚、体を内側にひねる(内旋)

 

・腕や脚、体を外側にひねる(外旋)

 

筋膜がよじれてしまうと、これらの動作をするときに筋肉がしっかりつかえないので、スムーズに動けなくなってしまうんです。

 

筋膜のよじれを取る、筋膜リリース

 

そこで、筋膜のよじれをって、全身の動きを軽やかにする「筋膜リリース」というエクササイズを紹介しますね。

 

筋膜リリースを続けると、このようなメリットがあります。

 

筋膜が包み込んでいる筋線維の活動性も回復し、全身の動きが軽くなる。

 

血液循環も良くなるから凝りもとれ、代謝アップ、ダイエットにもつながる。

 

(引用元:日経ヘルス)

 

このエクササイズをして、代謝がアップし、痩せやすくなるのは嬉しいですよね。

 

 

筋膜リリースのやり方はこちらです。

 

1、全方向筋膜リリース

 

床に横になり、背中を床につけたまま、胸を張り、腕を頭上に上げたり横に伸ばしたり、気持ちがいい方向に動かす。

 

足先も胴体から遠くに離すようにしながら、腕と脚、胴体が筒のように伸びるのをイメージ。

 

いろいろな方向に90秒間ゆっくりと伸ばしてみよう。

 

 

2、前後の筋膜リリース

 

両手をテーブルにのせて体を前に傾ける。

 

尾骨を中心にして上半身と下半身を筒状に伸ばすイメージで30秒間×3回行う。

 

股関節を直角に曲げ、あごを引いて行うこと。

 

腰痛のある人、猫背の人、太ももの裏やふくらはぎの筋肉が硬い人にも有効。

 

 

3、内外の筋膜リリース

 

右手をテーブルかイスの背に置き、左足を前にして足を交差する。

 

両脚はひざの前後で密着させる。

 

左手を頭上に伸ばし、頭を越えて右側へと倒し、体全体の左側面を30秒間×3伸ばす。

 

反対側でも同様に。

 

やりにくい方向を念入りに行う。

 

 

4、見返り筋膜リリース

 

右手はテーブルかイスの背に置き、左足を前に出す。

 

左手を天井方向に20秒間伸ばす。

 

左に体を回して左手を左斜め上後方に20秒間伸ばす。

 

最後に右ひじを曲げてテーブルやイスの背に前腕をつけたまま体をひねって20秒間伸ばす。

 

これを3回繰り返す。

 

反対側も同様に。

 

(引用元:日経ヘルス)

 

このエクササイズは、色んな方向に伸ばすだけなのでとても簡単です。

 

 

実際にやってみたんですが、体が色んな方向に伸びるのでとても気持ちよかったです。

 

しかも、だんだん姿勢もよくなってくるし、なんと下腹部も凹んできました。

 

まさか下腹部が凹むとは思ってなかったので、正直驚きました。

 

長時間のデスクワークで全身が凝っているなぁと感じたり、運動が苦手だけど代謝を良くしたいと思ったりしている人には、とてもオススメなので一度試してみてくださいね。

 

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