当サイト人気の顔のたるみを改善する美顔器ランキング

実際につかってみたところ、ほうれい線やたるみの改善に効果を感じました。予想以上に早く効果が感じられて嬉しいです。

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表情筋を鍛え、コラーゲンを生成する細胞を活性化してたるみを改善

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この栄養素が、顔のたるみを防ぐ救世主。積極的にとりましょう

 

顔のたるみは怖いですよね。

 

表情筋など顔の筋肉は、体の筋肉に比べて薄く弱いです。

 

顔の筋肉を使わないでいると衰えやすくハリがなくなってしまいます。

 

顔の筋肉を鍛えることも大事ですが、たるみを防ぐにはある栄養素をとることが大切なんですよ。

 

今回は、そのある栄養素についてお話ししますね。

 

1日60グラムの○○をとると、たるみを予防できる

 

ある栄養素とは、ずばり「タンパク質」。

 

顔や体をたるませないためには、運動と一緒に、食事からしっかりタンパク質をとることが大切なんですよ。

 

タンパク質は、筋肉を育てたり、肌のハリや弾力のもととなっている、コラーゲンやエラスチンを作る働きをしています。

 

 

必要なタンパク質の質量は、年齢を重ねても変わらず、体内のタンパク質の約30分の1が、毎日新しく作り替えられているんです。

 

体内の新しいタンパク質を作るには、食べ物として摂取したタンパク質が、消化されてできたアミノ酸が必要です。

 

健康な体を維持することだけを考えても、きちんとタンパク質をとることが大切なんですよ。

 

 

筋肉を育てるならタンパク質は、1日60グラムを目安にとりましょう。

 

次に、どんな食材をとれば良いのかお話ししますね。

 

タンパク質を豊富に含むおすすめの食材は○○

 

タンパク質は、約20種類のアミノ酸で組み立てられています。

 

そのうちの9種類は体内で作ることのできない必須アミノ酸です。

 

筋肉を作るためには、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるタンパク質をとることが大切。

 

そこで、タンパク質を豊富に含む、おすすめの食材を紹介しますね。

 

・鳥胸肉(皮なし)→24.4グラム(100グラム中)

・きなこ     →35.5グラム(  〃   )

・大豆      →16.0グラム(  〃   )

・マグロ     →21.6グラム(  〃   )

 

これらはアミノ酸バランスが良い食材で、他にも卵や乳製品などがおすすめです。

 

 

人の体に近い動物性タンパク質は、筋肉作りに適しています。

 

肉は、どの部分でもタンパク質の含有量は一緒ですが、カロリーやタンパク質を早く分解してアミノ酸にすることを考えると、脂が少ないほうをおすすめします。

 

肉を食べるときは、野菜などの食物繊維を一緒にとると、余分な脂肪を絡めとって排出してくれますよ。

 

タンパク質のとり方を工夫すれば、顔や体のたるみは防げる

 

私たちの活動量は、一般的に夕食後より昼食後のほうが多いですよね。

 

運動量を組み合わせやすい昼食で、タンパク質をしっかりとれば筋肉作りに効果的ですよ。

 

それに、夜よりも昼間のほうが、脂肪の蓄積も抑える(おさえる)ことができます。

 

 

肉を食べすぎると、同時に脂肪をとってしまいカロリーオーバーになってしまうことも。

 

肉を料理するときは、脂身の少ない部分を選んだり、調理方法にも気を付けるといいですよ。

 

 

野菜や海藻などの食物繊維には、脂肪を絡めとって排出する働きがあるので、肉を食べるときは、意識して一緒にとるといいんです。

 

 

最後に食事だけでなく、運動前にアミノ酸をとると筋肉のエネルギー源となって、運動が続けやすくなりますよ。

 

以上のことを参考にしながら、上手にタンパク質をとって、顔や体のたるみの予防に役立ててくださいね。

 

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