当サイト人気の顔のたるみを改善する美顔器ランキング

実際につかってみたところ、ほうれい線やたるみの改善に効果を感じました。予想以上に早く効果が感じられて嬉しいです。

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4週間で最大10cmも細くなる、簡単二の腕エクササイズ

 

年齢を重ねると、筋肉やコラーゲンの減少、むくみなどが原因で顔や体がたるみやすくなってきます。

 

なかでも、二の腕のたるみが気になる人は多いのではないでしょうか?

 

痩せようと一生懸命努力しても二の腕は、なかなか細くならないですよね。

 

実は、二の腕の裏側の上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)は、普段あまり使わないので、たるみやすく脂肪もつきやすい部分なんですよ。

 

今回は、そんな二の腕を引きしめる効果が高い、簡単なストレッチを紹介しますね。

 

二の腕が振袖のようにたるむ原因は、上腕三頭筋が衰えるから

 

二の腕がたるむと、振袖のように下に垂れ下がってきます。

 

振袖のような二の腕を振るとかなり揺れるし、カーディガンやカットソーの袖がキツく感じますよね。

 

しかも一番厄介なのは、二の腕が太いと、痩せていても太って見えてしまうということなんです。

 

 

そもそも、二の腕はどうして振袖のようにたるんでしまうのでしょうか?

 

二の腕がたるむ原因は、腕の裏側にある上腕三頭筋という筋肉が細くなり、ゆるんでしまうからなんですよ。

 

上腕三頭筋は、雑巾がけや洗濯板を使った洗濯などの、押しながら力をいれる動作で鍛えることができます。

 

しかし、現代人の普段の生活では、ひじを曲げてバックを持つなどの上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)を使う動きをよくしていて、上腕三頭筋はあまり使われません。

 

 

そのまま上腕三頭筋を使わないでいると、加齢とともにどんどん衰えていき、ハリがくなっていきます。

 

上腕三頭筋が衰えて細くなってくると、脂肪が付きやすくなって、脂肪の重みでさらにたるんでしまうんです。

 

振袖のようにたるんでしまった二の腕を細くするには、「バイバイ」する動きが効果的

 

二の腕の振袖のような、たぷたぷしたお肉を解消するには、上腕三頭筋をピンポイントで鍛えることが大切です。

 

 

そこでオススメなのが、手を後ろに引き上げて「バイバイ」と手を振るエクササイズです。

 

四国学院大学副学長の漆原(うるしばら)教授は、筋電図を使っていろいろな体勢をしながら、上腕二頭筋の動きを確認しました。

 

結果、手を後ろに引き上げて「バイバイ」する動きが、最も簡単に効率よく上腕三頭筋を動かせたそうです。

 

※筋電図とは、心電図や脳波、ウソ発見器のように、筋肉の動きを波の形で記録したものです。

 

 

また、漆原教授は女子大生に協力してもらい、後ろ手でバイバイするエクササイズを4週間毎日2セットやって、どれだけ二の腕が

細くなるかを実験しました。

 

バイバイするエクササイズをしただけで、結果はなんと、腕まわりが4週間で最大10cmも細くなったんです。

 

この結果は凄いですよね。

 

10cmも細くなったのに、筋肉の表面積はあまり増えずに、ムキムキになることはありませんでした。

 

また、バイバイするエクササイズをしたことによって、筋肉が引き締まり、二の腕の脂肪も減ったんですよ。

 

続ければ上腕三頭筋が引き締まる、「二の腕エクササイズ」のポイントは3つ

 

そんな上腕三頭筋に劇的に効く、後ろ手バイバイ「二の腕エクササイズ」のやり方を紹介しますね。

 

二の腕エクササイズは、後ろに腕を引き上げた状態で手を振ります。

 

1 真っすぐに立ち、腕を後ろに上げる

 

両足を軽く開いて立ち、両腕を後ろにできるだけ高く引き上げる。

手首は直角になるように曲げる。

 

 

2 肩甲骨を寄せて、手を振る

 

肩甲骨を中央に寄せるようにして、両腕をできるだけ寄せる。

この状態で、「バイバイ」するときのように手首を回して手を振る。

上腕三頭筋が動いていることを意識して。

20回で1セット。

少々の休憩を挟み、2セット行う。

 

(引用元:日経ヘルス)

 

 

二の腕エクササイズをするときのポイントは、3つあります。

 

・肩甲骨はできるだけ寄せる

・手はゆっくりと、ていねいに振る

・二の腕の上腕三頭筋に力を入れるように意識する

 

これらのポイントを意識するだけで、より高い効果を得ることができますよ。

 

また、二の腕エクササイズは上腕三頭筋だけでなく、肩甲骨まわりも動かすので、肩こりの改善にも効果的です。

 

 

毎日このエクササイズを行えば、数日で二の腕にハリがでて、2~4週間で腕まわりが細くなり始めます

 

しかし、途中で止めてしまうと、再び二の腕がたるみ始めて、3ヵ月でもとに戻ってしまうので気をつけてくださいね。

 

 

手を後ろに引いてバイバイするだけで、二の腕が引き締まるなんで嬉しいですよね。

 

簡単なエクササイズなので、興味を持った人は試してみてくださいね。

 

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